Мышечные спазмы – что они могут означать и как их предотвратить?

Мышечные судороги – болезненное состояние, которое касается каждого из нас

Обычно мышечные сокращения возникают при физической нагрузке или при изолированном движении данной группы мышц. По определению они появляются неожиданно, независимо от нашей воли, очень болезненны и длятся от нескольких до нескольких десятков секунд. Наиболее распространенными группами мышц, в которых происходят сокращения, являются икроножные, седалищно-голени и четырехглавые мышцы. Иногда они также появляются в мышцах спины и груди.

Мышечные судороги являются наиболее распространенным типом боли, с которой сталкиваются спортсмены во время физических упражнений. Их частота увеличивается с увеличением интенсивности и продолжительности тренировки. 

Факторы риска мышечных судорог

Наряду с многочисленными наблюдениями за тренерами и теми, кто не в ладах с активностью, был выделен ряд факторов, которые могут влиять на частые, неконтролируемые сокращения мышц. Это включает:

• физическое усилие, превышающее возможности данного человека,
• слишком много, первоначальная мышечная усталость перед началом тренировки,
• высокий ИМТ, ожирение,
• отсутствие адекватной мышечной гибкости,
• хронические заболевания (сердечно-сосудистой системы, нервной системы, онкологические заболевания),
• обезвоживание, неправильное питание, электролитные нарушения.

Как образуются судороги?

Есть две основные теории, которые осмысленно пытаются объяснить, почему все мы можем страдать от болезненных судорог одновременно.

Первый, неврологический, рассказывает об аномальных нервных импульсах от сухожильных органов Гольджи. В случае недостаточно гибких мышц или находящихся слишком долго в укороченном положении возникает дисбаланс между информацией, стимулирующей и тормозящей работу сухожильных аппаратов. Результатом этого являются плохие новости для нервной системы и рефлекторное, чрезмерное напряжение мышц.

Вторая теория, биохимическая, фокусируется на подходе к управлению гидратацией и электролитами. По ее словам, когда нашему организму начинает не хватать воды и электролитов (Ca, Na, K, Mg), например, в результате чрезмерного потоотделения или обезвоживания от небольшого запаса жидкости, это может привести к нарушению работы нервов и избыточной импульсации. и, как следствие, к мышечным судорогам.

Терапевтический подход к судорогам

Как в спорте высокого уровня, так и в работе с нетренированными людьми следует учитывать, не страдает ли человек, жалующийся на постоянные проблемы с мышечными судорогами, болезнью более запущенной, чем нерастяжение мышц или нехватка воды, и сравнивать проблему с другие симптомы. Если у пациента нет серьезных проблем со здоровьем, эффективными лечебными методиками будут:

• вдумчивая, длительная и добросовестная разминка перед физическими нагрузками,
• статическая растяжка после тренировки,
• постизометрическая мышечная релаксация,
• триггерная терапия,
• соблюдение соответствующей эргономики в работе и перерывов для движения тела.